[극한] 100일 챌린지 진행방법

1. 챌린지 개요

시작일: 2025년 1월 6일
종료일: 2025년 4월 15일 (첫 번째 100일 챌린지)
챌린지 목표: 하루도 빠짐없이 다음 3가지를 실천
-매일 오전 4시에 기상하기
-오전 4시 30분부터 6시까지 1시간 30분간 자기 계발 시간 확보
-오전 6시부터 8시까지(여유를 두어 실제 운동 1시간 30분) 하루 2시간 운동 시간 확보

 

해당 100일 챌린지를 성공적으로 마친 후, 바로 다음 날인 2025년 4월 16일부터 두 번째 챌린지를 시작할 예정입니다.

궁극적으로는 2025년 연말까지 달성하고 싶은 최종 목표가 있으며, 일일·주간·월간 단위로 목표 달성률을 기록하여 블로그에 공유할 계획입니다.

2. 챌린지 실천 세부 사항

(1) 기상 인증
매일 오전 4시 기상을 원칙으로 합니다.

(취침시간은 21:00 - 04:00으로 7시간 수면을 원칙으로 합니다. 잔업, 미팅 등의 이유로 22:00시 취침시 05:00시 기상으로 하루 7시간의 수면시간을 확보합니다. 지난 3년간 6시간 수면으로 건강이 많이 무너지고 있음을 느끼고 있으므로, 충분한 수면을 통해 업무 집중력을 확보하는 것이 2025년 목표중 하나 입니다.)
블로그를 통해 “기상 인증사진” 또는 기상 시간 기록을 짧은 메모 형태로 공유합니다.
기상에 실패하거나 예외 상황(출장, 건강 문제 등)이 발생할 경우, 사전에 이유를 알리고 시간을 조정합니다.

(2) 자기 계발 시간
오전 4시 30분 ~ 6시(1시간 30분)
주로 경제, 리더십, 인문학, 협상, 연설, 투자, AI 활용법 등 다양한 분야의 책을 읽거나, 관련 강의를 시청합니다.
매일 자기 계발 콘텐츠 요약 및 느낀 점을 블로그에 간략히 정리합니다.
불가피한 일정이 있을 경우에도 최대한 시간대 조정을 통해 1시간 30분의 자기 계발을 확보합니다.

(3) 운동 시간
오전 6시~8시(실질 운동 시간은 약 1시간 30분)
유산소, 근력 운동, 스트레칭 등 다양하게 구성하며, 출퇴근 거리나 이동 시간을 고려해 실제 운동 시간은 최소 1시간 이상을 유지합니다.
가능하다면 매일 “운동 인증”을 업로드하고, 운동 루틴이나 몸 상태 변화를 간단히 기록합니다.
여행이나 출장 등으로 운동 장소가 여의찮을 경우, 호텔 헬스장 이용·러닝 등 대안 운동을 통해 실천합니다.

3. 예외 상황 관리
출장(국내·국외) 및 업무 스케줄 등으로 인해 지정된 시간에 수행이 어려울 때는 대체 시간을 활용합니다.
대체 시간 확보가 어려운 경우에는 다음 날 2회분으로 진행하되, 그 사유와 보완 방안을 투명하게 밝힙니다.
중요한 점은 “포기”가 아닌 “조정”을 통해 100일을 의미 있게 채운다는 데 있습니다.

 

4. 인증 방법 및 게시물 구성

 

기상 인증:
블로그에 매일 오전 4시에 기상했음을 간단히 기재(핸드폰 사진, 동영상 등 활용).
당일 스케줄이나 컨디션도 간략하게 언급할 수 있습니다.

자기 계발 콘텐츠 요약:
하루 1시간 30분 동안 읽은 책이나 들은 강의를 핵심 내용으로 요약.
핵심 교훈이나 실천 방안, 새로운 시각을 간단히 정리해 독자들과 공유합니다.

 

운동 인증:
운동 시작 전·후 사진, 운동 앱 캡처, 걸음 수 또는 맥박 변화 등의 데이터를 올립니다.
간단한 체감 후기(예: “오늘은 무릎 상태가 좋아서 평소보다 조금 더 뛰었다.”)를 남깁니다.

 

일일 감상(일기, Reflection):
하루를 마무리하면서 느낀 점, 힘들었던 순간, 극복 방안, 스스로 칭찬할 부분 등을 기록합니다.

5. 2025년 최종 목표 및 두 번째 챌린지

첫 번째 100일 챌린지는 2025년 4월 15일에 종료됩니다.
종료 직후, 동일한 날짜(4월 16일)부터 두 번째 100일 챌린지를 개시합니다.
두 번째 챌린지에서는 전반적으로 같은 루틴을 유지하면서, 보다 구체적인 2025년 최종 목표(예: 몸무게 감량, 재정적 목표, 독서량, 자격증 취득, 새 프로젝트 실행 등)를 설정합니다.
최종적으로 2025년 말까지 달성하고자 하는 대목표를 수립하고, 해당 목표 달성률을 일일·주간·월간 단위로 체크합니다.

 

6. 기록 및 동기 부여 방식

 

꾸준히 포스팅하며 스스로 책임감을 갖습니다.
댓글이나 이웃들의 응원·피드백을 통해 서로 발전할 수 있는 환경을 조성합니다.
100일이라는 구체적 기간 설정은 나의 하루를 소중히 보내도록 만들어주며, 두 번째 챌린지로 이어지는 구조는 더 장기적인 성장과 목표 달성을 위한 준비 과정입니다. 

7. 마무리 

본 챌린지는 단순한 루틴 실천에 그치지 않고, 자기 계발과 건강관리, 삶의 리듬까지 균형 잡힌 변화를 추구합니다. 또한 일과 가정, 기타 일정으로 인해 원래 계획대로 진행하기 어려울 수도 있지만, 그것조차 계획 조정과 대체 방안을 고민하면서 “어떠한 상황에서라도 내가 계획하고 이루고자 하는 것을 반드시 이루는 습관”을 만들어가는 것이 목표입니다.

일정 변경 시에도 투명하게 공유하고, 여러 변수를 고려해 끈기 있게 100일을 완수한다면, 어느새 달라진 일상과 확실한 성취감을 느낄 수 있을 것이라고 자부합니다. 이 경험을 토대로 2025년 한 해를 보다 뜻깊게 보내고, 연말에는 스스로 ‘나는 한 해를 정말 잘 보냈다’고 자부할 수 있도록 함께 도전해 보겠습니다.

블로그를 방문하시는 분들도 이 과정을 함께 지켜봐 주시고, 좋은 의견이나 응원 메시지를 남겨주시면 감사하겠습니다. 챌린지를 진행하면서 생기는 모든 기록과 성찰은 차후 더 발전된 목표로 나아가는 발판이 될 것이며, 저 또한 가능한  많은 정보를 나누고자 합니다. 여러분도 본인의 하루를 기록하는 이 여정에 함께하시길 바랍니다. 

 

 

오늘 하루는 큰 변화를 느낄 수 없을 것입니다.
하지만 하루가 쌓이고 쌓여 100일 뒤에는 분명 처음과 다른 나를 발견하게 될 것입니다.
멋진 하루가 당신을 기다리고 있습니다. 오늘 당신에게 주어진 24시간을 멋지게 채워보세요.
그 시간을 어떻게 사용할지는, 오직 당신의 결정에 달렸습니다.
어떤 삶을 살고 싶으신가요?
침대에 누워 하루를 돌아봤을 때 지치고 힘들었지만,
자신에게 "그래! 오늘 내가 할 수 있는 최선을 다했어!" 라고 말할 수 있는 하루.
그런 하루가 그립지 않으신가요? 저와 함께 시작해 보시죠.
혼자 가는 길은 외롭지만, 여러분과 같이 간다면 저도 오래 갈 수 있을 거라 생각합니다.
그럼 이제부터 시작합니다.